brzuch a wzrost

[...] oraz postow na forum ułożyłem sobie 2 wersje FBW i sam już nie wiem która będzie dla mnie lepsza. Kolejność ćwiczeń: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy-brzuch-lydki WERSJA 1 Plan „A" oraz „B" A: 1 Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8 2 Barki: unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8 3 [...]

[...] 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC z linkami 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4s 3 Plecy+ brzuch (dom ale jeśli uznacie, że konieczna siłownia to zmienię) Plecy Wiosłowanie w opadzie szeroko nachwytem 4s Wiosłowanie w opadzie wąsko podchwytem 4s Wiosłowanie [...]

[...] Barki: -wyciskanie sztangi 3s - przed głowe Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s - musze zmienic nie wiem na co [...]

[...] WZROST: 165 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Rzeźbienie ciala, spalenie tluszczu, priorytet uda brzuch ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: nie jem [...]

[...] czasu planuje założyć dziennik i mimo, że nie uważam się za zawodowca, mam nadzieje, że znajdzie się tu miejsce dla mnie. Coś o mnie: wiek: 25 waga: 95 wzrost: 185 Wymiary: brzuch: 85 biodra: 97 udo: 64 łydka: 40 biceps: 39 klatka: 114 barki: 130 Aktualnie jestem po masowym i siłowym cyklu treningowym. Udało mi się przybrać prawie 10 kg masy i [...]

[...] lata kiedy to było 3 razy w tyg, a od roku prawie wcale...) ale poza tym właściwie codziennie choć trochę ćwiczę hantlami w domu - ramiona, bicepsy, tricepsy, barki... no i brzuch. Problem polega na tym, że choćbym nie wiem ile ćwiczył, to mięśnie nie nabierają masy. Przechodziłem już kilka razy okresy większej intensywności przez kilka [...]

[...] A pytania mam takie: 1. Aeroby robić przy takim treningu?? 2. Jak długo może trwac taki trening?? 3. Zwijanie linki z obciżeniem (przedramiona) i skłony na ławce rzymskiej (brzuch) można dodac do tego?? Płeć : M Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : około 1,5 roku Uprawiane inne [...]

[...] itp.) VI posiłek 33g b , 15g t 175g twarogu chudego 1 łyżka oleju lnianego 191g b 85g t 265g ww 2590kcal 3.Trening rrenuje na siłowni 3 x w tygodniu , raz w tygodniu brzuch ,łydki i przedramię , oraz całe ciało 2x w tygodniu(FBW) . Ćwiczenia często zmieniam , często stosuje różne metody typu dropsety, superseri itp. Ale trzymam się [...]

Proszę o ocene planu, uwagi. Wiek: 21 Staż: 3 lata Waga: 88 kg Wzrost: 185 cm Dieta: 3 posiłki dziennie + gainer 3x dziennie miedzy posiłkami, kreatyna Cel: masa, Priorytet: klatka, kaptury. Trudno mi jest rozwinąć mięśnie klatki. 1 dzień Klatka, Łydki; Brzuch 2 dzień Plecy, Przedramię - trening1 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Barki; Nogi; Brzuch 5 [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 77 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, tyłek (zawsze po tych dwóch częściach ciała najszybciej widać, że coś tam się zmienia) Uprawiany sport lub inne [...]

[...] więc proszę o ocenę. Chciałbym teraz poprawić rzeźbę a później przejść na kalistenikę. Co tym sądzicie? Wiek: 16lat Waga: 71kg Wzrost: 185cm Poniedziałek: klata,triceps i brzuch klata: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12 powtórzeń 3 serie *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 powtórzeń 3 serie [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: NIE *************************************************************** A trening ktory zamierzam robic wyglada tak : Poniedzialek Plecy + Triceps Wtorek brzuch + interwaly Sroda Klatka + Przedramię Czwartek Barki + Kaptury Piatek brzuch + interwaly Sobota Uda + Łydki + Biceps Niedziela brzuch + interwaly Na brzuch mam [...]

Witam. Na wstępie nie chciałbym zostać od razu 'zjedzony' przez 'starszych rangą' bo wiem, że lubią żywić się takimi jak ja :D Czytałem duuużo tematów na tym forum, jednak będzie to mój 1 post i zarazem temat. Ćwiczyłem kiedys na siłowni dość długo - efekt? 10 kg w dół i 12 cm w pasie. Mam jednak poważne problemy z serduchem ( lub raczej miałem) i [...]

[...] Oraz przy okazji bo drugim moim celem jest "kaloryfer" który kiedyś zamierzam mieć, chciałbym zapytać czy poprawnie ćwiczę ale to napiszę również pod tekstem. Apropos brzuch zaczęłam ćwiczyć od komisji wojskowej w marcu jak miałem 19 lat(2010 rok)z powodu lekkiej nadwagi. Pierwszy rok ćwiczyłem 6w o której panowały 2 opinie, że jest [...]

[...] że ten będzie najodpowiedniejszy, proszę o poprawienie mnie jeśli się pomyliłam. Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : nie jestem pewna, około 85 kg. (130 cm w obwodzie brzucha, 113 "pod nim") Wzrost : 165 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 97 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? [...]

[...] się wklejać na bieżąco wypiski. Foteczki: 2 fotki z najlepszej formy gdy byłem jeszcze na masie ~93kg(pas 94cm) :D i 2 aktualne, dużo mniejszy. waga 85, pas 84, płaski brzuch :D (te fotki przed treningiem, bez pompy) Niektórzy mówią, że lepiej było na masie, ale wtedy brzuch miałem większy niż klate. Teraz chce mieć plażową, zayebiscie [...]

[...] jakieś pojęcie; ) Ankietę wypełniłem, ale dodać jeszcze mogę, że plan treningowy mam stabilny i dobry, cwiczę 4razy w tygodniu, streszczając: PON: klatka+kaptury+biceps+brzuch, WT: martwy ciąg+plecy+kaptury+triceps+brzuch, ŚR: przerwa, CZW: klatka+biceps+brzuch(z tym że inne ćwiczenia niż w pon), PT: barki+lekki triceps+nogi+brzuch, SOB i [...]

[...] 8 do 10 tyg Mam zamiar ćwiczyć 3x w tyg dwoma lub trzema zestawami. W dni nietreningowe mam zamiar wykonywać ćwiczenia aerobowe lub interwały, po jednym ćwiczeniu na brzuch i rozciąganie. Nie dodawałem ćwiczeń na brzuch w dni treningowe ze względu na ćwiczenia wielostawowe które i tak mocno angażują mięśnie brzucha ( martwy ciąg, [...]

[...] w górę 8/8/8 Dipsy 4 razy max Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy 10/10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/12 Pompki odwrotne z obciążeniem 10/10/10 Środa- Barki + brzuch + Łydki Wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/6/6 Unoszenie ramion bokiem stojąc 8/8/8 Unoszenie ramion bokiem w opadzie 10/10/10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku + allachy [...]

[...] co robiłem, aby bardziej dopasować się pod wyleczenie urazu. Myślałem nad takim rozłożeniem grup w poszczególnych dniach. Pn - klata + bic + przedramie Wt - nogi + łydki + brzuch + kaptury Czw - barki + tric + przedramie Pt - plecy + brzuch + kaptury + łydki Pn - klata + tric + przedramie Wt - plecy + łydki + brzuch + kaprtury Czw - nogi + [...]